ボルダリングを渋谷で体験するなら~筋肉痛時に摂りたい栄養素~

ボルダリングを渋谷で体験するなら~筋肉痛時に摂りたい栄養素~

筋肉痛時に摂りたい栄養素とは?

筋肉痛時に摂りたい栄養素とは?

慣れない運動やハードなトレーニングを行うと、筋肉痛になってしまうことがあります。適度な筋肉痛は体にとって決して悪いモノではなく、運動の負荷に耐えられるようにするために必要な過程です。筋肉痛になってしまったときは、休養に加え栄養を考えて食事を摂るのがおすすめです。

筋肉痛の原因は、筋肉の繊維が炎症を起こしているからと言われています。早く修復するためには、積極的に筋肉の元となる栄養素を摂取すると良いでしょう。筋肉は様々な栄養素でできています。

タンパク質は筋繊維の元となる栄養素で、ビタミンB群は筋繊維の合成を促進し、ビタミンDは骨や筋肉の合成を促す働きをします。また、ビタミンCは疲労回復効果や免疫力の強化が期待できます。

・タンパク質

タンパク質は、牛肉・鶏肉・豚肉・魚介類・卵・大豆などの食品に含まれています。カロリーを抑えて摂取したい方には、鶏の胸肉やささみがおすすめです。運動後30分~45分以内を目安に摂取することでより高い効果が期待できます。

・ビタミンB群

ビタミンB群は、摂取した糖分をエネルギーに分解する働きがあります。摂取した糖分を分解できないと、疲労物質が溜まり疲れやすい体になってしまいます。ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉やウナギです。

・ビタミンD

ビタミンDは主に魚介類や卵、キノコ類に多く含まれます。筋肉の合成だけでなく、骨の増強も促すので骨折などの予防にも役立つ栄養素です。

・ビタミンC

体に溜めておくことができない性質のため、意識して摂取する必要があります。アセロラ・レモン・ブロッコリーなどのフルーツや野菜類に多く含まれます。

ボルダリングを体験するなら安い料金で初心者も利用しやすい渋谷の【クライミングジムRec‘s代々木】

ボルダリングを体験するなら安い料金で初心者も利用しやすい渋谷の【クライミングジムRec‘s代々木】

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時間や天候を気にせずボルダリングを楽しみたい方は是非、渋谷にある【クライミングジムRec‘s代々木】をご利用ください。

お役立ちコラム

ボルダリングを渋谷で体験ができる【クライミングジムRec‘s代々木】

サイト名 クライミングジムRec’s代々木
住所 〒151-0051
東京都渋谷区千駄ヶ谷4-30-3 代々木TRビルB1F
TEL 03-6434-5811
URL http://www.recs-g.com