新宿から好アクセス!100坪以上の広い空間でボルダリングを楽しもう!~上達のために意識したいコンディショニング~

新宿から好アクセス!100坪以上の広い空間でボルダリングを楽しもう!~上達のために意識したいコンディショニング~

意識したいコンディショニング

意識したいコンディショニング

どのようなスポーツでも練習による技術の習得だけでなく、栄養と休養も上達のための大切な要素です。ボルダリングにおいても同様で、登って技術を磨くだけに固執せず、栄養と休養を十分にとって最大限のパフォーマンスを発揮できるよう意識することが大切です。

・トレーニング前のコンディショニング

運動前は準備運動で全身をほぐしましょう。ボルダリングは、肩関節や股関節の柔軟性も求められます。体がほぐれていないとテクニックがうまく使えなかったり、腕や指に掛かる負担が大きくなってしまう可能性があります。

準備運動を行う際は、難易度の低いものから始めて徐々に体を慣らしていくようにしましょう。

・栄養補給で注意すべきこと

筋肉の主なエネルギーは「糖」です。運動前に補給する際は、運動の2~3時間前を目安に摂取すると良いでしょう。糖質が不足してしまうと筋肉を分解してエネルギーに変えようとしてしまうため、運動する際は糖が不足しないよう注意しましょう。

ボルダリングでは様々な筋肉を使うため、運動後30分以内にタンパク質と糖質を補給するのがおすすめです。また、筋肉を作るためには運動の前後だけでなく、普段からバランスの良い食事を心掛けることも大切です。

・十分な休養を取るために大切な睡眠

睡眠中は、疲労回復や運動動作の整理などが行われています。睡眠は成長ホルモンが多く分泌され、筋肉の成長や疲労回復、免疫力など様々なものに影響があります。睡眠も疎かにしないよう心掛けましょう。

新宿から近い100坪以上の広い空間!豊富なコースで女性・初心者もボルダリングを楽しもう!

新宿から近い100坪以上の広い空間!豊富なコースで女性・初心者もボルダリングを楽しもう!

新宿から近い渋谷区に位置する【クライミングジムRec‘s代々木】は、100坪以上の広い空間に豊富なコースを設けています。女性・初心者はもちろん、上級者も楽しめるようレベル別のルートをご用意しています。

セキュリティも安心の更衣室やシャワールームも完備しているため、新宿でショッピングを楽しんだ帰りやお仕事帰りにもご利用いただけます。駅から好アクセスなので、新宿や周辺エリアでボルダリングを楽しみたい方はぜひご検討ください。

お役立ちコラム

新宿でボルダリングを体験してみたい方は【クライミングジムRec‘s代々木】へ

サイト名 クライミングジムRec’s代々木
住所 〒151-0051
東京都渋谷区千駄ヶ谷4-30-3 代々木TRビルB1F
TEL 03-6434-5811
URL http://www.recs-g.com